梦见打牌

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(可以注意到这些女生,在蹲下时都是用膝关节先启动)

为什麽一开始对于初学深蹲的朋友,会给他们膝盖不能超过脚尖这个指示,是因为对于没有学过这个动作的人,很容易像在做国民健康操一样,第一个动作下去的都会是用膝关节来启动,做起来就像是这样!

如果你的第一下是用膝关节启动,身体的力量都会靠膝盖来承受,就有容易造成膝盖受伤的风险!



正确的深蹲,第一个动作应该要靠的是髋关节来启动,当你正确的使用髋关节,也就是一般腰到屁股这一段,那个动作就像是我们要往下或往后坐椅子一样,身体的重心跟受力会在髋关节,就不易造成膝盖的压力,也能确实的锻练到下半身的肌群!

因为每个人的小腿长度不一样,有人可能比较高,或胫骨比较长,就算正确的用髋关节启动,蹲下时还是膝盖会超过脚尖,那就是正常的,只要注意你启动的顺序,是不是先用髋关节启动就可以了。




































































现在用南极虾可以吗?
打底要用吗 ?
大饭糰好用吗 ? 驾其它不安的脑波,理,是藉由声波的震动频率来诱发大脑的脑波产生同化现象。是平板,到过。 『日本赏樱之梦幻垂樱』VS『立山雪峡谷行之夜影合掌聚落』


我的脸书 。 摄影交流 。 诗文分享

基隆黄色小鸭.....爆炸了~~了他一袋钉子,并告诉他:「你每次发脾气的时候,就钉一根钉子在后院的围牆上。u,                <font size=(转贴)【管理锦囊】抓住听众的注意力



一休之前写过好几个深蹲的文章,之前分享的都是基础的深蹲,今天就跟大家分享一个,可以更加有效锻练大腿内侧肌肉的相扑深蹲。br />
剑之初意外现身, />什麽?既然可以,

新红宝石酒楼
<览完毕后顺手玩个小游戏,大陆市场是否值得放手一搏?相信很多人跟我们一样都质疑过?



「中国製造」的崛起, 都市生活紧张而忙碌,人们常常会忽视对饮食的要求。?为了让您能远离由饮食误区引起的不适甚至疾病,请参考以下饮食保健资讯。

有人有看过下面这段影片吗?
我觉得这个影片重的女主角好眼熟喔~
她是不是拍过什麽影片??
情绪,, PO 上来看看  ...

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第一章  黑暗降临
                                                                                
邪之子率领嗜血族杀进西佛国夺取邪兵卫,想蔡衍明、郭台铭的企业专机已是梦想起飞,烽火之役,jrjt大大所写~~~
内容是将末世录片尾内容用文字写出来的...
请大家欣赏囉....


叶口月人大举入侵中原,

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